Lucrul de acasă a devenit, pentru mulți dintre noi, o normalitate. Este comod, flexibil și economisește timp. Însă această libertate vine cu un preț: sedentarismul, pozițiile incorecte la birou, absența delimitării între spațiul personal și cel profesional, oboseala vizuală și stresul prelungit.

Ca medic, observ frecvent în consultații efectele lucrului remote: dureri de spate și gât, oboseală cronică, creștere în greutate, anxietate sau tulburări de somn. Vestea bună este că toate acestea pot fi prevenite, iar lucrul de acasă poate deveni nu doar eficient, ci și sănătos, dacă e gestionat corect.

Primul pas este organizarea unui spațiu de lucru ergonomic. Evită lucrul din pat sau de pe canapea. Ideal este să ai un scaun cu spătar ferm, reglabil, iar ecranul laptopului să fie la nivelul ochilor. Coatele trebuie să stea la un unghi de 90 de grade, iar picioarele să atingă podeaua sau un suport stabil. Această postură corectă previne durerile lombare și cervicale și reduce tensiunea musculară.

Un alt element esențial este mișcarea. Corpul nu este făcut pentru stat nemișcat ore întregi. Este recomandat ca, la fiecare 50-60 de minute, să te ridici, să te întinzi, să faci câțiva pași sau câteva exerciții ușoare. Pauzele active, chiar și de 3-5 minute, ajută nu doar la prevenirea durerilor musculare, ci și la menținerea concentrării și a productivității mentale.

Alimentația este un alt pilon important. Tentația de a ciuguli încontinuu este mare atunci când frigiderul e la câțiva pași. Ideal este să păstrezi un program alimentar regulat: trei mese principale și una-două gustări sănătoase. Fructele proaspete, iaurtul, nucile crude și legumele sunt alegeri inspirate. Evită să mănânci în fața ecranului, deoarece astfel crește riscul de supraalimentare. La fel de importantă este și hidratarea. Bea apă constant, chiar dacă nu simți mereu senzația de sete. Hidratarea corectă ajută la prevenirea durerilor de cap și la menținerea energiei.

Lumina naturală joacă și ea un rol major în menținerea ritmului circadian. Atunci când lucrăm de acasă, petrecem adesea prea mult timp în lumină artificială. Expunerea zilnică la lumină naturală, chiar și pentru 10-15 minute dimineața, reglează somnul, îmbunătățește dispoziția și susține concentrarea. Dacă ai ocazia, lucrează lângă o fereastră sau fă o scurtă plimbare în aer liber.

Pe lângă aspectele fizice, nu trebuie neglijat nici echilibrul psihic. Izolarea socială, lipsa contactului direct cu colegii și lipsa rutinei pot duce la anxietate sau scăderea motivației. De aceea, e important să păstrezi o rutină zilnică: să te îmbraci de lucru, să începi și să închei ziua la ore clare, să ai momente de respiro. Chiar și scurte conversații video cu colegii pot face diferența. De asemenea, exercițiile de respirație, meditația sau câteva minute de yoga pot ajuta la reducerea stresului și la menținerea echilibrului emoțional.

Somnul este, în final, baza întregii funcționări sănătoase. Fără navetă, mulți oameni prelungesc timpul petrecut în fața ecranelor și ajung să adoarmă târziu. E important să păstrezi un program constant de somn, să eviți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare și să limitezi consumul de cafea după-amiaza. Un somn bun susține imunitatea, memoria, randamentul și starea generală de bine.

În concluzie, lucrul de la distanță poate fi o experiență pozitivă și sănătoasă, dacă îl abordăm conștient. Nu este nevoie de schimbări radicale, ci de alegeri zilnice inteligente. Sănătatea nu se construiește doar în cabinetul medical, ci și în modul în care ne trăim viața, acasă, în fața calculatorului.

Articole din această categorie

dr. Iancu Cezar - medic de familie